Sobota dzień kopyta ;-) Front Squat 12/10/8/6/4/2 60/70/80/90/100/102,5 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 3x20 +40kg Superseria Uginanie nóg + prostowanie nóg na maszynach 4x 10+10 Core Hollow body hold Bench crunch Z barkiem już coraz lepiej, żeby go trochę zmobilizować do pracy przerzuciłem się na front squat. Pozycja mocna i [...]
[...] ławka w różnych wariantach, podciagania, ohp itd bo raczej nie będzie to problemem w tych butach. Co do martwego i spaceru to myślałem nad czymś takim, ze do powiedzmy 150kg robić w tych butach a powyżej kiedy zaczyna się już mocna praca robić w skarpetkach. Napiszcie proszę co sądzicie i w jakich przypadkach/ceiczeniach nie powinienem cwiczyc
[...] gornym. 3s Uginanie z supinacja 3s Trening powielam na zmiane a , b, a, b 3x w tyg Woli wyjaśnienia. Widziałem plany pod sile na wyciskanie i były one na 2x w tyg. Przy fbw cwiczyc tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ? Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3 [...]
Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]
Fajnie mi dzisiaj poszedł trening. Zrobiłem nieoczekiwanie progres w .... nogach!!!! Od 5 lat wstawałem z mojej ławki do wyciskania z pomocą rąk, nie dawałem rady inaczej. Dzisiaj pierwszy raz wstałem tylko nogami. Powtórzyłem to od razu treningowo, aby utrwalić 2 razy po 10. Niby wzmacniam klatkę, a co innego też reaguje. Ciało to układ powiązany [...]
Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]
Po co chcesz się bawić w takie płyty ? ryzyko kontuzji dość duże :) żeby ćwiczyć ciało, budować mięśnie albo redukować wagę nie trzeba ciężaru, kwestia doboru odpowiednich ćwiczeń i progresji zmieniają np chwyt, rozstaw rąk itd. Jest tego multum :)
czyli co darować sobie tego typu schemat i ćwiczyć normalnie na konkretne serie i powtórzenia ?? i przykładowo na początku robić 3 treningi w tygodniu ,,siłowe,, plus jeden np w piątek zakresu ćwiczeń crossfit ?? I dodatkowe pytanie może nie konkretnie do tego działu ale nie chce zaśmiecać.Powyższy plan był można powiedzieć inspiracją do tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tych duperel typu wakacje itd zeby z 25 kafla odlozyc do czerwca i mnie to zadowoli mysle ze lajtowo bez zadnego spinania dupy z oszczędzaniem czy cus Chyba ze beda soboty/nadgodziny to.wiecej bo mam zamiar wiecej popracować zajac sie soba, inwestiwac w siebie uczyc sie cwiczyc blabkabla Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-12-27 23:19:25
[...] ten wpis o nadmiarze wody w organizmie bo się domyślam+ i tak chciałabym schudnąć z jakies 5-6kg bo to bylaby moja idealna waga ( gdyby nie ta twarz puchnąca). Myslisz,że sens spróbować kupic te tabletki + cwiczyc a jeśli jednak bym nie mogla to chociaż kilka km dziennie spacer aby rozruszać ten metabolizm?dziekuje za zainteresowanie moim postem
Nie wiem na jaką odpowiedź liczyłeś. Jak zmienisz tak często ćwiczenia to równie dobrze możesz mieć dwa zestawy ćwiczeń i ćwiczyć nimi co miesiąc bo w podstawowych ćwiczeniach nawet nie rozwiniesz skrzydeł a już je zmienisz. A mięśnie nie zdążą się do nich przyzwyczaić więc co miesiąc możesz zmienić ćwiczeni i wracać do wcześniejszych.
[...] 10 - 6 8. Allachy x 3 15 - 10 9. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15.powt. Trening naprawde super. Bark dzisiaj nie sprawial problemu, bylo go czuc minimalnie ale moglem spokojnie cwiczyc co zaoowocowalo wkoncu normalnymi ciezarami. Tym samym podokladane wszedzie nawet po 15 - 20kg. Teraz lekko czuc bark ale bylo juz gorzej wiec licze na to ze ucichnie [...]
Witam wszystkich czytających ten temat. Nie wiem czy na tym forum można używać wulgaryzmów, bo jestem napięty ze złości jak plandeka w żuku i nosi mnie ku... niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich [...]
Dzięki za pomysł! Gdybym miał pewność że będę mógł poćwiczyć 3x w tygodniu po 45min... Najlepiej co 2-3dni.. Dlatego S&S mi pasuje pod tym względem. Można ćwiczyć nawet kilka dni z rzędu. Kilka dni przerwy też niczego nie niweczy. Z tego samego powodu kompleksy mi średnio pasują. Robiłem takie najprostsze w październiku, ale bywało, że brakowało [...]
Witam. Zastanawiam się nad zakupem butów ciężarowych z podwyższoną piętą. Aktualnie ćwiczę w adidas nmd, przysiad wykonuje bardzo powolnie schodząc w dół i zostając tam na chwilę po czym powolne wstawanie. Mobilność powiedziałbym mam bardzo dobrą bo potrafię zejść bardzo nisko nie odczuwając żadnych dyskomfortów. Jednak kiedy biorę się za spacer [...]
A co za dużo ? Mam 40 lat i w tym wieku powinno się chyba ćwiczyć tak że więcej ale z mniejszym ciężarem ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-23 10:18:44
Wiesz co, jest łatwiej, choć początkowo były problemy skąd czerpać tłuszcze, według kalkulatora to niedojadałem początkowo, waga też spadła 0,5 kg Ale teraz nadrabiam serkiem mscarpone i śmietaną 30% Mogę też jeść ulubiony smalec własnej roboty mielonki które sam mielę i pasteryzyję. Nie muszę kombinować skąd brać białko bo tyle go jest w [...]
Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]
fsl - Dziennik Treningowy
